Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Что такое прокрастинация и как с ней бороться

  • 15.01.2019&nbsp&nbsp
  • Начало бизнеса &nbsp&nbsp
  • Опыт &nbsp&nbsp

Вам знакома ситуация, когда важные дела постоянно откладываются? Порой полениться бывает полезно, но если систематически откладывать работу, это может привести к серьезным неприятностям. Психологи называют такое состояние прокрастинацией. Рассказываем, как с ней бороться.

Что такое прокрастинация и чем она отличается от лени?

Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел, заданий, поручений, которое приводит к негативным последствиям. Например, вызывает душевные страдания.

Многие считают прокрастинацию синонимом лени. Но это два разных состояния. Прокрастинатор откладывает дела до последнего момента. Лентяй же не берется за работу и не ставит цель что-то выполнить.

Прокрастинатор берет на себя обязательства. Он уверен, что выполнит их. Но не может заставить себя начать. И чем дальше откладывается дело, тем больше он мучается. Времени остается меньше, а работы больше, и ему просто страшно браться за дело. Чувство вины от несостоятельности с каждым днем усиливается. Лентяй же не чувствует никакой вины. Ему комфортно в его состоянии.

В 1922 году психолог Ноа Милграм совершил прорыв в психологии, выпустив книгу «Прокрастинация: болезнь века». Этот труд заложил основы изучения этого явления. Ученый выделил 5 видов прокрастинации:

  1. Бытовая. Откладывание регулярных, домашних дел (уборка, поход в магазин и т. п.);
  2. Принятия решений. Человек не может принять любое решение: от выбора, что съесть на обед, до важных шагов, от которых зависит успех проекта;
  3. Невротическая. Неспособность принять жизненно важное решение (выбор профессии, будущего супруга и т. п.);
  4. Академическая. Откладывание дел, связанных с учебой (написание курсовой работы, диплома, подготовка к экзаменам);
  5. Компульсивная. Неспособность принять решение сочетается с неспособностью приступить к работе.

Болезнь XXI века

Активное изучение прокрастинации психологами началось с 70-х годов XX века. С этого времени явление стало распространяться во всем мире. Некоторые исследователи называют прокрастинацию «болезнью XXI века».

Мы живем в эпоху очень широких возможностей. В XIX веке жизнь человека во многом определяло его происхождение. В XX веке возможностей стало больше, но все равно после окончания вуза в СССР было распределение, а выехать за границу было сложно. Да и возможностей для самообразования ввиду отсутствия интернета было меньше.

В XXI веке человек, имея достаточно воли, может построить блестящую карьеру в любой области. Перед ним безграничный выбор путей. И тут появляется страх принять неверное решение.

Ученые называют это параличом решений. Внутренние сомнения, неспособность решиться, недостаток воли ведут к прокрастинации, которая становится самым серьезным препятствием на пути к успеху.

Причины прокрастинации

Ученые пока не пришли к единому мнению, является ли прокрастинация болезнью или это лишь состояние, с которым можно бороться самостоятельно.

Наиболее популярная позиция на этот счет: прокрастинация не является болезнью. Однако причинами ее возникновения часто становятся нарушения в психике. Нередко прокрастинация является симптомом какого-либо психического заболевания (например, депрессии).

Психолог Феррари, профессор университета ДеПол в Чикаго и автор книги «Все еще тянете время? Руководство по завершению незаконченных дел», установил, что зачастую определяющим фактором является воспитание.

У большинства пациентов, поведение которых исследовал ученый, были очень строгие родители, которые практически всегда все решали за ребенка. В результате он не научился принимать решения самостоятельно.

Второй вариант развития сценария: родители часто давали ребенку задания, которые казались ему невыполнимыми. При этом за выполнение поручений, он не получал награду. Из-за этого развился страх перед сложными задачами, и не сформировался принцип мотивации. Важные дела вызывают у человека страх и кажутся ему бессмысленными (ведь за них не будет никакой награды).

Канадский ученый Пирс Стил отмечал, что прокрастинаторы легче справляются с небольшими задачами в короткий срок и с моментальным вознаграждением. Здесь работает механизм сиюминутного удовольствия. Крупное вознаграждение усиливает мотивацию. Но если на задание отводится много времени, и получение награды будет нескоро, прокрастинатор не сможет заставить себя работать.

Таким образом, выделяют 5 основных причин прокрастинации:

  • Отсутствие внутренней мотивации;
  • Отсутствие навыка планирования;
  • Несколько случаев успеха при выполнении работы в последний момент (так откладывание входит в привычку);
  • Непонимание негативных последствий;
  • Перфекционизм во всех его проявлениях – человек хочет сделать работу идеально и боится провалиться.

К чему ведет прокрастинация?

Когда человек берет обязательства и не выполняет их, он может серьезно подвести людей, которые на него рассчитывали.

Прокрастинатор вряд ли сможет построить карьеру. Если на задание отводится неделя, а человек все делает в последний день, то результаты вряд ли будут хорошими. Компании не будут поощрять такого сотрудника.

Прокрастинация может привести к проблемам в личной жизни. У людей развивается заниженная самооценка. Откладывая дела, прокрастинатор чувствует угрызения совести за то, что не может сделать работу вовремя.

Отсюда появляется ощущение неспособности к нормальной деятельности. Человек корит себя за недостатки, но не может от них избавиться. Заниженная самооценка создает дополнительную неуверенность. Такой человек морально слаб и ему трудно бороться за свое счастье, так как он считает себя недостойным.

Как бороться с прокрастинацией?

1. Не отвлекайтесь. Прокрастинаторы постоянно отвлекаются: смотрят видео на YouTube, зависают в Instagram, едят или ходят курить. Спрячьте сигареты, отключите интернет или установите программу, которая блокирует отдельные сайты.

2. Переключайтесь. Если вам нужно отвлечься от дела, не нужно часами «скролить ленту». Можно переключиться на что-нибудь полезное: почитать книгу, заняться спортом, прибраться в комнате и т.п. Это не приблизит к выполнению задания, но время хотя бы не будет потрачено впустую.

3. Примите свои недостатки. Большее количество сил уходит не на попытки что-то сделать, а на муки совести. Душевное беспокойство перерастает в панику, которая полностью уничтожает способность к действиям. Перестаньте корить себя за лень и примите это как ваш метод работы. Станет легче.

4. Задумайтесь о вашем психическом здоровье. Как уже сказано, прокрастинация часто вызвана психическими причинами и является симптомом психических заболеваний. Может быть, есть смысл обратиться к психологу.

С прокрастинацией можно и нужно бороться. Избавившись от нее, вы сможете значительно улучшить свою жизнь.

Кто вы — прокрастинатор или просто лентяй? Тест на прокрастинацию (и методы решения проблемы)

Что такое прокрастинация, скольких людей затрагивает эта проблема? Как выявить у себя симптомы прокрастинации? Давайте разберемся! Как всегда, чтобы разобраться в проблеме, надо найти того, кто с ней столкнулся на практике.

Откуда берется прокрастинация? Причина — только лень, или что-то еще? Обо всем этом и не только, журналу Reconomica рассказала 26-летняя Малючихина Екатерина, лично столкнувшаяся с этой проблемой. В своей статье автор освещает основные причины и симптомы прокрастинации, а также дает дельные советы по борьбе с этим массовым “заболеванием” 21 века.

Что такое прокрастинация

В 21 веке среди всех недугов можно выделить такой «бум», как прокрастинация . Что касается молодежи, то их прокрастинация затронула, подобно чуме. Давайте познакомимся с этой «болезнью» 21 века. Мы разберемся, откуда она берется, какие имеет симптомы, побочные действия и как можно «вылечиться» от такого недуга.

Прокрастинация – это проблема, имеющая психологический характер, заключающаяся в особенности откладывать важные дела на более позднее время или не делать их вообще. Вместо выполнения ответственной работы, человек занимается бесполезными и ненужными делами, такими как просмотр сериалов или проводит много времени в интернете.

Сколько среди нас прокрастинаторов?

Можно подумать, что такую проблему имеют множество людей, но на самом деле по статистике их около 20%. Такое эмоциональное состояние становится для человека тяжелым грузом. Он ведь понимает, что должен выполнить, например, какой-то серьезный проект по своим должностным обязанностям, но не может, потому что начало работы откладывает на потом. В результате наступает разочарование в себе из-за невыполненной работы и негативного отзыва от руководства. Причин такому поведению на самом деле больше, чем может изначально показаться. И в первую очередь – это не лень.

Прокрастинация – это не лень, не путайте!

Прокрастинацию можно перепутать с таким человеческим недостатком, как лень. Но на самом деле, это два принципиально разных недуга. С этим естественно необходимо бороться и работать над собой. Но главное отличие лени от прокрастинации – это нежелание делать ничего вообще. Ленивому человеку не хочется делать важную работу и не хочется делать вообще ничего. А при проявлении прокрастинации важные дела откладываются по придуманным причинам или оправдываются надуманной занятостью.

Прокрастинаторов нельзя обвинить в том, что они — бездельники или лентяи. У них всегда есть убедительная причина. Такие личности оправдываются, что выполняли очень срочное задание или работу, и эти вопросы были не менее важными.

Как выявить прокрастинатора? Узнайте себя

Людей, страдающих склонностью откладывать важные вопросы на более позднее время, можно разделить на три психологических типа « обличия» :

  1. Любители адреналина. Такие люди не могут представить свою жизнь без острых ощущений. Они подсознательно создают экстремальную ситуацию, при которой они не успевают завершить определенные дела. Для таких личностей бешеный стук сердца в груди и страх являются наркотиком.
  2. Личность серой мышки. Такие персоны привыкли ощущать себя «середнячком» в коллективе. Боязнь выделиться и страх жесткой конкуренции притупляют желание и возможность делать все лучше всех и вовремя. Им мешает в жизни неуверенность и страх.
  3. Безответственные. Это люди, которым от жизни вообще ничего не надо и у них отсутствуют какие-либо навыки самовоспитания.
Читать еще:  Как разобраться в css

Выше мы рассмотрели три основных обличия прокрастинаторов. Но данная проблема может принимать и другие обличия.

Причины возникновения прокрастинации и способы борьбы с ней

Причин возникновения такого психологического отклонения много. Но ученые-психологи смогли среди всех выделить 5 основных.

  1. Заниженная самооценка и фобии. Проблема заниженной самооценки распространена среди всех возрастных групп, в том числе и нынешней молодежи. Страх отрицательного результата работы, боязнь критики окружающих или же со стороны руководства заставляют всячески отступать от выполнения своих обязанностей. В результате человек сам приводит себя к психологическому «тупику».

В таком случае самостоятельно помочь себе сложно, т.к. человек думает только о собственной неуверенности и боится нести ответственность за свои же поступки. Выходом из такого «тупика» может стать помощь близких людей, знающих суть вашей проблемы. Поддержка и совет в нужный момент могут помочь побороть в себе неуверенность и вдохновиться на покорение новых вершин.

  1. Нехватка навыков для распределения дел по степени важности и планировании собственного времени. Молодое подрастающее поколение 21 века страдают прокрастинацией в первую очередь по этой причине. Главное в данном случае понять, что именно эта причина ведет за собой такие последствия.

Рынок услуг в наше время практически не имеет границ. Существует целое множество тренингов и курсов по управлению собственным временем. Психологи помогают научиться различать степень важности поставленных задач и грамотно подходить к их выполнению. Молодое поколение не должно стесняться обращаться к подобным специалистам. Психологические тренинги действительно полезны и учат грамотно руководствоваться своим личным временем.

  1. Зависимость от интернета, клиповое мышление. Интернет – «чума» 21 века. Молодежь, воспитанная на планшетах и виртуальном общении, имеет ряд проблем, связанных с психологической недоразвитостью. Они очень скованы и стеснены в реальной жизни из-за отсутствия полноценного общения и развития как реальной личности. Из этого вытекает проблема с решением вопросов, развивается синдром прокрастинации .

Подобного рода проблему решить достаточно сложно, особенно самостоятельно. В данном случае необходима помощь родителей и иногда психологов. Важно грамотно объяснить подростку/студенту его проблему, он должен ее «увидеть». Главное при разговоре — проявить дружелюбное отношение, а не тыкать ребенка в проблему. После осознания проблемы, факторов риска и последствий, уже приступить к советам и поддержке.

  1. Прокрастинация как следствие перфекционизма . Перфекционизм – это чрезмерное убеждение человека в том, что он делает что-то недостаточно хорошо или не идеально. В данном случае уделяется слишком много времени качеству результата, когда на текущий момент оно удовлетворяет изначальным требованиям. В итоге прокрастинатор вредит себе тем, что уделяет большое количество времени одной задаче и не успевает сделать остальное, или же портит изначально качественный результат.

При проявлении перфекционизма человеку поможет независимое мнение со стороны. Можно попросить взглянуть на результат работы своих коллег или членов семьи, если это касается семейно-бытовых вопросов.

  1. Ограниченный объем навыков и знаний. Результатом такой проблемы тоже может стать синдром прокрастинации .

Например, при необходимости пополнения «багажа» знаний в процессе выполнения служебных обязанностей, необходимо восполнить пробел в знаниях самостоятельно или же прибегнуть к помощи курсов по повышению квалификации. Пополняя свои знания, человек приобретает уверенность в своих силах, что позволяет ему успешно выполнить поставленную задачу.

Последствия недуга

Ситуацию такого рода необходимо уничтожить на корню. При игнорировании проблемы можно загнать себя, как говорилось выше, в психологический «тупик».

Постоянное стрессовое состояние из-за отсутствия полноценности и тревога будут давить и угнетать. Такой индивид постоянно недоволен и испытывает чувство раздражения и злости на окружающих без веской причины. Человек может даже забыть о таких физиологических потребностях, как еда и сон.

Постепенно человек теряет навыки организации своей жизни в целом. Опоздания и рассеянность становятся нормой, что естественно усугубляет положение в служебной сфере и даже в семейной жизни. А самая тяжелая форма психологической загнанности перерастает в депрессию и вызывает потребность в приеме антидепрессантов для улучшения общего самочувствия.

Советы по борьбе с прокрастинацией

Любая проблема имеет решение, и из любой ситуации есть выход. Ниже рассмотрим основные советы для мотивации к действию.

  • Осознание проблемы – начало ее решения . Без осознания наличия определенной проблемы невозможно начать действовать.
  • Важно научиться планировать свой день. Для начала можно прибегнуть к помощи листка и бумаги, записывая ежедневно список дел и необходимое время на их выполнение. Далее, привыкнув планировать, можно создать свой «мысленный ежедневник».
  • Необходимо научиться ловить себя на отлынивании. Можно придумать «наказание», выполнять которое придется при поимке себя на отклонении от списка дел. Этот метод будет действовать как дополнительная мотивация.
  • Человек должен уметь говорить «нет». При понимании невозможности выполнения определенной задачи, необходимо сразу дать об этом понять. Без наличия такого навыка существует риск попасть в психологический «тупик».
  • Результат не заставит себя ждать – важно помнить об этом. Результатом труда может быть премия, повышение оклада или должности, завоевание авторитета или просто счастливая улыбка родных людей.
  • Последний совет — не стоит забывать, что жизнь нам дается одна. А тратить свое время на бессмысленные и никому не нужные дела – непозволительная роскошь и отчасти даже глупость.

Пример из жизни

Во время учебы в институте, несмотря на хорошую успеваемость, я страдала от того, что долго не могла проснуться утром. Будильник орет, я в это время постоянно нажимаю кнопку «отложить». Происходит это не один раз, не два и не три. После безуспешных попыток проснуться я вспоминала, что лекцию по экономике можно и переписать. Такая проблема мешала мне делать другие дела, ведь мне как отличнице еще надо было после учебы прочесть и переписать лекцию, потратив на это 1.5 часа. Хотя я уже и осознавала эту проблему, в институте она так и не решилась.

Последствиями были мои постоянные опоздания на семинары или экзамены, прогулы лекций, которые я переписывала и тратила на это лишнее время. Тратила лишнее время на сон, хотя для хорошего самочувствия мне как среднестатистическому человеку было достаточно 8 часов сна. Во мне отсутствовали самовоспитание и привычка к определенному режиму дня.

Проблема решилась только после того, как я устроилась на работу. Ответственность за свое служебное положение в организации заставила меня серьезно задуматься. Сначала просила маму будить меня, если она видела, что в нужное время я еще не встала. Далее мне помогал мой молодой человек, с которым я живу. Много времени понадобилось для выработки режима дня, но я смогла справиться со своей проблемой. Теперь сама иногда бужу своего уже мужа, который случайно проспал нужное время.

Прокрастинация: что это и как от нее избавиться

«Завтра, завтра, не сегодня — так ленивцы говорят», — знаете, как емко и одним словом выразить эту фразу из немецкой детской песенки? Достаточно употребить термин прокрастинация, образованный от двух латинских слов «pro» (вместо) и «crastinus» (завтрашний). Некоторые называют ее проявлением элементарной лени, отговорками от работы и тому подобными словами. Наверное, в глазах человека с железной волей это действительно выглядит элементарным проявлением слабости. Однако факт остается фактом — психологи многих стран признают, что прокрастинация «завоевывает» мир, и у все большего количества жителей больших городов приобретает черты настоящего заболевания. Что же помогает ей быть такой «популярной»? В этой статье мы поговорим о том, что такое прокрастинация, что ее вызывает и как с ней бороться.

Прокрастинация: определение

В общем, бытовом значении этого слова под «прокрастинацией» понимают постоянное стремление человека откладывать все на потом: дела (как рабочие, так и бытовые), принятие решений и т.д. Также в этот термин входит собственно откладывание того, чем по идее надо заняться прямо сейчас. И чем неприятнее вещь, которую нужно сделать, тем на более дальний срок она откладывается, а вместо нее изобретаются все новые и новые способы занять себя, в том числе придумывание, что бы такого сделать.

В психологии под прокрастинацией также понимают довольно серьезное отклонение от нормы, когда человек откладывает на потом практически всё, в том числе довольно «невинные» дела, начиная с одевания и чистки зубов и заканчивая приемом пищи. Причины такой прокрастинации связаны с психологическими недугами, и работать с теми, у кого это явление приняло форму серьезной болезни, стоит специалистам. Однако в той или иной степени откладывать на потом неприятные дела свойственно всем нам (вспомним тех же студентов).

Одна из неприятных черт прокрастинации заключается в том, что из-за постоянного откладывания и невыполнения планов на день или неких рабочих норм, она вызывает у человека недовольство собой, которое только усугубляет психологические проблемы личности, в том числе ту же прокрастинацию. Среди других последствий назовем хроническое чувство вины, пребывание в постоянном стрессе и тому подобные вещи. Многие дела, отложенные практически до крайнего срока, выполняются в спешке, а потому наилучшим образом сделать их не представляется возможным, что, опять-таки, приводит нас к недовольству собой и другим вышеназванным неприятностям. В итоге круг замыкается.

Читать еще:  Покупка готового бизнеса: преимущества и недостатки

Как бороться с прокрастинацией?

Как говорят психологи, если вам не хватает силы воли, чтобы избавиться от вредной привычки (а в слабой форме прокрастинацию можно принять за вредную привычку), обратите ее себе на пользу. В общем случае это можно сформулировать так — придумайте, как спланировать дела так, чтобы никто (и в том числе вы сами) не страдал от вашей привычки откладывать все на потом. Ниже вы найдете некоторые практические советы.

Глобально можно выделить два основных способа, как бороться с прокрастинацией. Один основан на некоем самообмане – вы признаете за собой прокрастинацию, но заставляете ее работать на себя, – второй же потребует от вас честности перед самим собой, ведь вы попробуете искоренить привычку откладывания дел на потом. Поговорим подробнее об обоих приемах.

Прием первый: более простой

Чтобы воспользоваться первым способом, обратимся к спискам дел. Чтобы заставить привычку откладывать все на потом работать на себя, составьте как можно более подробное перечисление того, что вам нужно сделать. Затем подумайте, что бы вы хотели делать меньше всего. Можно ли отложить это дело? Скорее всего, да — ведь вы бы и так его отложили. Поэтому вместо самой неприятной задачи займитесь той, что стоит на втором или третьем месте того, что вы не хотели бы делать. В любом случае делать что-то полезное лучше, чем не делать ничего вообще или делать бесполезное.

Прием второй: более эффективный

Второй подход к тому, как побороть прокрастинацию, более рационализаторский. Он же более эффективный, но потребует от вас больших усилий. Здесь речь идет о следующем принципе: чтобы избавиться от прокрастинации, избавьтесь от причины ее возникновения. Например, если вы боитесь с чем-то не справиться, подумайте, к кому вы сможете обратиться за помощью, а если вам просто скучно – придумайте себе награду за выполненное дело.

Как мы уже сказали, этот способ связан с честностью перед самим собой. Главным образом это касается поиска истинной причины, почему вам не хочется заниматься тем или иным делом: это не всегда просто, особенно когда дело касается боязни неудачи. Точно такая же честность понадобится для поиска мотиватора, который будет эффективнее всего работать на вас. А просьба о помощи от многих потребует еще и достаточной смелости.

Поговорим о наиболее частых причинах, вызывающих прокрастинацию, и о том, как их нивелировать.

Прокрастинация: основные причины

Конечною, причины возникновения прокрастинации у каждого свои, однако можно у них выделить и кое-что общее. Обратимся к тем проблемам и вопросам, которые встречаются наиболее часто.

1. Отсутствие личной мотивации

Не у всех хватает силы воли просто сесть и сделать то, что не интересно, и если вы относитесь к тем людям, которым нужен «огонек», задор для свершений, подумайте, чем вы сможете себя мотивировать.

Если вы выберите один из самых простых способов борьбы с прокрастинацией «Я сделаю это и после займусь чем-нибудь приятным», главное, — не обманывайте себя. Сказав: «Я сделаю это и посмотрю серию любимого сериала» — сначала действительно сделайте, а потом смотрите. Заметим также, что для некоторых людей действеннее другой способ — сначала сделать что-то приятное для себя, повысить настроение, а потом уже заниматься неприятными делами. Не следуйте канонам (сначала обед, потом сладкое), определите то, что лучше именно для вас.

2. Боязнь провала

Для некоторых прокрастинация становится неосознанным способом побега от таких дел, которые в прошлом закончились неудачей или привели к чему-то такому, чего не хотелось бы повторять. Откладывание подобных занятий выглядит вполне логичным, но вы же понимаете, что выполнить то или иное задание все равно придется.

В данном случае главное понять, с чем именно связана неудача и почему она вас так расстраивает, а также определиться, как избежать того, что вам не нравится. Например, если проект по работе провалился, потому что вы чего-то не знали, скорее всего, к настоящему моменту, вы это уже знаете. Подумайте или спросите у коллег, что еще вам полезно было бы изучить, прежде чем приступать к новому задания.

К этой же группе причин возникновения прокрастинации отнесем страх не справиться с делом вообще или не проявить себя. У страха глаза велики. Начните — и вы увидите, что у вас все получится. Шаг за шагом. А если не получится, попросите помощи — это совершенно не стыдно.

Проблемы в прошлый раз возникли из-за того, что вы все делали второпях? Чем больше вы будете откладывать, тем велик шанс, что и этот проект вы будете завершать в большой спешке. Никому не нравится, когда его ругают, а некоторые реагируют на критику (особенно, неконструктивную) весьма болезненно. И если вы понимаете, что избежать критики со стороны руководства не удастся в любом случае (ведь критика не всегда связана конкретно с вами, помните, начальники — тоже люди, со своими психологическими проблемами), хотя бы смягчите удар. Например, вместо личного общения, перейдите на общение через электронную почту. Но в любом случае, не стоит давать начальнику нового повода для недовольства, связанного с тем, что на рабочем месте вы делаете все, что угодно кроме работы.

3. Неприязнь к тому, что надо сделать

Вам в принципе не нравится выполняемая работа? В отличие от первого пункта, где речь шла, скорее, о равнодушии, в данном случае мы говорим о полной неприязни к тому, что вам надо сделать.

На радикальные шаги (смена места работы или даже вида деятельности) хватает смелости не у всех, но в любом деле можно найти какие-то приятные моменты, пусть даже в ваших глазах они выглядят пустяками, но теми пустяками, которые вы любите. Поищите их и сфокусируйтесь на них, когда будете приступать к делу.

4. Давление долга, отсутствие выбора/свободы

Кому-то даже в повседневных делах, не говоря уже о рабочих, больше всего не нравится то, что все они «навязаны» кем-то другим. Даже фраза «Ты должен чистить зубы два раза в день» выбивает их из колеи. Из духа противоречия (чаще всего неосознанного) такие дела все откладываются и откладываются, лишь бы доказать другим, что «Я могу делать то, что я хочу». Правда, потом делать то, что надо, приходится в большой спешке и не факт, что хорошо, а потому появляется шанс, что следующее дело, которое захочется отложить, будет связано с причиной номер два.

Чтобы избавиться от этой проблемы, важно показать самому себе, что вы сами решили сделать ту или иную вещь. Приучите себя даже мысленно говорить не «мне надо», «я обязан», «я должен», а «мне хотелось бы», «я хочу». Это поможет избавиться также от чувства вины или тревоги, если вы не успеете что-то сделать, ведь некоторые включают в свои планы на день работу, рассчитанную на месяц, а потом расстраиваются, когда к вечеру план не выполнен. Таким образом, не «Мне надо сделать этот проект к понедельнику», а «Я хотел бы сделать этот проект к понедельнику».

5. Прокрастинация как способ подстегнуть себя

Некоторым людям проще работать именно тогда, когда на них буквально давят временные рамки, и пока до сдачи проекта еще далеко, они просто не могут заставить себя взяться за работу. На переделку данной черты характера может уйти слишком много времени, и не факт, что после вы начнете делать работу эффективно, ведь, возможно, ваш организм устроен так, что ему проще напрячься один раз на непродолжительный срок, чем «активизироваться» несколько раз ненадолго.

Если вы причисляете себя к такому типу личностей, приучите себя оставлять достаточно времени для соблюдения определенного компромисса: найдите время, в которое вы уже начинаете чувствовать пресс «часа Х», но чтобы его было достаточно на качественное выполнение всех дел.

6. Боязнь больших заданий

Еще одна распространенная причина — страх не справиться с большим заданием. Вас так пугает его величина, что вы просто не хотите его даже начинать. В таком случай разбейте большое дело на множество небольших и справляйтесь с ними последовательно. Помните, что из маленьких частей складывается большое целое.

Полезные уловки и интересные советы

Помимо описанных выше двух главных способов борьбы с прокрастинацией, приведем описание еще нескольких простых и одновременно эффективных советов.

    Умение заставить себя сделать что-то вам всегда пригодится. Поэтому прямо сейчас выделите на неприятное дело хотя бы десять-пятнадцать минут, а по их окончании подумайте, не выделить ли еще столько же? Или уделите чему-то, что вы не любите, десять минут, выдавшихся в паузах между какими-то более приятными занятиями. Несколько таких перерывов — и одним неприятным делом станет меньше. Вашу мотивацию повысит и то, что вы поймете, что научились бороться с прокрастинацией, смогли ее укротить.

Также можно начать готовиться к выполнению чего-то, чего не хочется делать, а начав готовиться не исключено, что вы начнете что-то делать. Важная оговорка: здесь имеется в виду не моральная подготовка, а реальная работа. Продолжая параллель со студентом — это может быть поиск материала для курсовой или информации для подготовки ответов на билеты. Вы увидите, что, возможно, это не так уж и не приятно / трудно / страшно, или что оно вас затягивает, и после этого приступите непосредственно к тому, что так долго откладывали.

Читать еще:  Временная почта и одноразовые email-адреса без регистрации, а также бесплатные анонимные почтовые ящики

Прокрастинация отнимает драгоценные силы и время. Если же вы немного потратите его на то, чтобы найти наиболее удобный для вас способ научиться противостоять ей или сосуществовать с ней, то сможете лучше планировать дела.

Что такое прокрастинация и как бороться с прокрастинацией? 9 способов перестать откладывать дела на потом

Кто из нас не откладывал дела на потом, а к моменту дедлайна в панике заканчивал их? Дипломные работы, написанные в последнюю ночь, рабочие проекты, выполненные за секунду до последнего срока… Знакомо? Поздравляю, вы – прокрастинатор!

Большинство людей прокрастинируют время от времени, но у некоторых это переходит в болезненную и вредную привычку. Она становится настоящей проблемой, когда превращается в ваш образ жизни.

Никому не хочется доверять работу или просить об услуге того, кто делает все в последний момент, не особенно ручаясь за качество. Это усложняет взаимодействие и портит отношения с коллегами, друзьями и близкими.

Да и сам прокрастинатор страдает от своей склонности к откладыванию. Ведь он испытывает регулярный стресс. В отличие от беззаботной лени, при прокрастинации вас съедает изнутри чувство вины. Да и мысли о том, что предстоит важное и сложное дело, которое вы откладываете, причиняют стресс.

Наверное, вам любопытно, что вызывает прокрастинацию и как ее преодолеть? Далее мы расскажем вам о причинах такого состояния и о способах выхода из него. Итак, читайте, не откладывайте!

Скажи, откуда ты взялась?

По сути, прокрастинация – это тот случай, когда вы осознаете необходимость выполнения важных и срочных дел, но что-то мешает вам подняться с дивана и начать их делать.

Вы занимаетесь чем угодно: просмотром сериалов, интернет-серфингом, смотрите видео о фигурной нарезке овощей. Все, кроме того, что действительно имеет значение.

Откуда же берется такое состояние? Чтобы объяснить явление прокрастинации, психологи создали немало теорий, но ни одна из них не универсальна. Мы расскажем вам о самых распространенных причинах.

Тонкая душевная организация

Шутка, конечно. Одна из причин – низкая самооценка. Мы откладываем важное дело потому, что не уверены в себе. «А вдруг не получится?», «Я не справлюсь», «Это мне кажется очень сложным» – обычно такие фразы сопровождают ваши сомнения.

Если ваша самооценка повысится, вам станет легче выполнять задачи. Здесь важную роль играет опыт, умения и навыки. Кроме того, нельзя идти на поводу у сомнений, чаще всего это просто защитная реакция организма.

Помните интернет мем «Берешь и делаешь»? Вот это тот случай. Стоит только начать, как вы заметите, что задача не такая уж сложная. А выполнив первую, следующие вы будете делать с большей уверенностью.

Сверхчеловек

Это мы о перфекционистах. Когда вы склонны к перфекционизму, вам нужно, чтобы все было или идеально, или никак.

Страх перед тем, что работа будет выполнена неидеально заставляет их бесконечно откладывать. Перфекционист не станет просить помощи, но и делать ничего не будет.

Также при перфекционизме появляется иллюзия, что под жестким контролем и давлением обстоятельств работа получится лучше.

Такие люди любят заканчивать проект в последнюю ночь. Они убеждены, что под давлением максимально проявляют свой потенциал.

Сам себе контролер

Согласно теории самоограничения мы можем сами ставить себе преграды перед тем, чтобы стать успешным, изменить свои обстоятельства и жизнь, выделиться из толпы.

Это происходит на подсознательном уровне.

Человек считает, что, добившись успеха, с него и спрос будет выше. Он боится критики, высоких требований, стандартов и ожиданий. Здесь командует чувство страха.

И сразиться с ним можно, только идя ему навстречу.

Не такой как все

Следующей теории подвержены в основном те, кто воспитывался в авторитарном ключе. В таком случае личность начинают раздражать навязанные роли, обязанности, правила, распорядки и планы.

Осознанно или не очень, человек противостоит миру и пытается показать, что он сам хозяин своей жизни и «делает, что хочет». Для него необходимо самому принимать решения и самостоятельно планировать.

Подводных камней здесь достаточно. Например, многие бунтари ограничиваются «протестами», забывая о том, что жизнь – не только борьба за независимость, но и деятельность.

Сложности с мотивацией

Согласно теории временной мотивации, дела, которые скоро выполнимы и несут за собой вознаграждение, более привлекательны. Такие нам легче начинать.

Те же, которые кажутся нам менее полезными и требуют более продолжительного времени на выполнение, мотивируют нас меньше, заставляя прокрастинировать.

Как ее преодолеть

Теперь самое интересное – как победить прокрастинацию и приступить к делам?

Для начала позаботьтесь о мотивации к деятельности.

Если работа вам интересна, а результат ее выполнения привлекает, бороться с откладыванием будет намного проще. Возможно, пора сменить опостылевшую работу, или перевестись на другой факультет?

Вам пригодятся навыки тайм-менеджмента. Как минимум базовыми из них владеть необходимо. Это поможет вам почувствовать контроль над своей жизнью, а также снизить уровень стресса и тревожности. Далее мы опишем самые работающие из них:

  1. попробуйте разделять свои дела на важные и срочные, и важные, но не срочные. Уже только это даст вам понимание, какими из них стоит заняться прямо сейчас, а какие без угрызений совести можно оставить на потом;
  2. воспитывайте в себе трудолюбие. Да-да, это то самое слово, нагоняющее тоску. Если за каждое выполненное дело придумывать себе награду, все станет проще. Умейте предусматривать положительный результат от своей деятельности. Это сыграет в вашу пользу;
  3. чтобы избавиться от духа противоречия, сделайте изменения в своем лексиконе. Вместо «я должен», следует говорить «я выбираю», «я решил». Если очень трудно, составляйте расписание так, чтобы не отдых разбавлял дела, а дела отдых;
  4. планируйте свои дела, чтобы в них не было хаоса. Бывает, что виновата не столько прокрастинация, сколько отсутствие четкого понимания, что и когда следует сделать;
  5. упорное откладывание вызывает вопрос: так ли нужно вам решить эту задачу? Может быть, выгоднее ее кому-то делегировать, или вовсе не выполнять? Или психология отношений на работе такова, что делать ничего не хочется?
  6. обратите внимание на социальные сети. Не они ли стимулируют вашу прокрастинацию? Отключите уведомления хотя бы на время работы. Лучше уж почитайте блоги психологов;
  7. попробуйте выходить из своих учетных записей в соц сетях. Если для того, чтобы почитать ленту, вам будет необходимо каждый раз вводить логин и пароль, немотивированных просмотров ленты станет меньше;
  8. попробуйте работать с таймером. Ставьте таймер на 30-50 минут и принимайтесь за работу. По истечении этого времени заведите будильник на 5-10 минут и отдыхайте. Повторяйте процесс пока не выполните работу. Такими маленькими шажочками вам будет значительно легче уговорить капризный мозг немного поработать;
  9. съедайте лягушку. Выберите одно самое важное, но неприятное или сложное дело в день и сделайте его в первую очередь. Даже если весь день пройдет впустую, вы уже осуществили что-то действительно значимое.

Подобными методами вам придется пользоваться на регулярной основе. Это как бег для спортсмена, который помогает держать тело в форме.

Делаем выводы и идем к своим целям!

Нам часто кажется, что, махнув рукой на пункт в ежедневном плане, мы не делаем ничего страшного. Но из этих маленьких ежедневных целей состоят наши большие цели, желания, мечты, в конце концов вся жизнь.

Подумайте о том, что вас останавливает от осуществления своих планов:

  • низкая самооценка;
  • перфекционизм;
  • самоограничения;
  • бунтарский характер;
  • недостаточная мотивация.

Не забывайте, что достижение целей приносит удовольствие, во много раз превосходящее страхи и сомнения. Ваши мечты стоят того, чтобы к ним идти!

Вопрос читателям! У вас есть свои способы борьбы с прокрастинацией? Поделись ими в комментариях!

Понравилась статья? Сохраните ее в пинтерест!

У psiho-logika.com есть статья, которую необходимо прочитать именно вам! Выбирайте и читайте!

Про зависимость между сексуальными предпочтениями и характером мужчины

Про психологию расстояния в отношениях

Про качества, за которые мужики любят женщин

Про то, на каком свидании можно заниматься сексом

Про то, как определить жадного мужчину

Про ограничения, мешающие найти любовь

Про негативные последствия офисных интрижек

Про правила поведения мужчины с беременной женой

Про особенности гражданского брака для женщины

Про качества мужчин, которых притягивает женщина

Про три типа холостых мужчин, которых не нужно бояться

Про внутреннюю женскую красоту

Про то, как получать в постели максимально удовольствие

Про изнуряющую ревность, от которой стоит избавиться

Про то, как уложить ребенка спать

Про то, как не потерять мужика

Про поиски самой важной точки в жизни женщины

Про предназначение женщины

Про влияние секса на здоровье женщины

Про то, можно ли любить двоих или троих одновременно

Про мужские фразочки, которые бесят

Про то, что мужчины врут, а женщины им верят

Про отношения с разведенным мужчиной

Про эмпатию детей и подростков

Про то, как надо и не надо оформлять страницу в соцсетях

Про то, что женщине нельзя превращаться в мужчину

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector