Что такое эмпатия и хорошо ли быть эмпатом

Почему эмпатом быть не так хорошо

Казалось бы, золотые люди, цены им нет! Но именно из-за этого они такие несчастные. Места, где царит дисгармония, а это примерно 90% земного шара, им противопоказаны.

Твоя проблема — мой траур

Эмпаты особо восприимчивы к разного рода эмоциональным потрясениям. Поэтому когда с экрана телевизора или в новостной ленте встречается подробный и весьма циничный рассказ про очередную трагедию, будь то взрыв или чья-то гибель, эмпат практически моментально проникается чужим горем и начинает скорбить. Просто он слишком восприимчив к эмоциональным потрясениям, а люди говорят, что он лицемер, тряпка и нытик. Они просто не могут оправдать те страдания, которые они чувствуют и видят. Поэтому, с одной стороны, работать врачами или спасателями им категорически противопоказано, иначе рядом должен работать психолог для сорвавшегося эмпата. Но с другой стороны, они выполняют свою работу в несколько раз ответственнее, именно они отодвигают собственные нужды на второй план и бросаются помогать другим, не помышляя о какой-либо выгоде или общественном признании.

Слишком трогательная музыка

Сильная эмоциональная восприимчивость — это хорошо, но только не в тех случаях, когда дело касается музыки. Иногда тексты песен и мелодия могут оказывать довольно мощное воздействие, особенно если это коррелирует с недавними переживаниями. И вместо того, чтобы насладиться, скажем, «Паваной» Габриэля Форе, начинаешь рыдать и причитать на тему того, какая же, черт возьми, прекрасная музыка.

Эмоциональная свалка

Люди всех сословий подсознательно тянутся к эмпатам, будучи привлеченными их искренней душевной теплотой и подлинным состраданием. Это просто люди-магниты, которые, казалось бы, не сделали ничего выдающегося, но со временем ты понимаешь, что тебе с этим человеком интересно. Даже совершенно незнакомые люди могут с легкостью завести беседу о самых различных вещах, но не все бывают такими же искренними, как эмпаты. А у людей есть такая нехорошая особенность: со временем они начинают как бы паразитировать на хороших людях, переполнять их вниманием и задавливать своими проблемами.

При этом эмпаты могут неосознанно принимать позитивное или негативное отношение других людей по какому-либо вопросу за свое собственное, а это уже страшно.

Общественный балаган

Нахождение в общественных местах может вызывать ощущения подавленности. И это вовсе не социопатия, это самая что ни на есть эмпатия. В таких местах, как торговые центры, супермаркеты или стадионы, где одновременно находится большое количество людей, им, чутким и восприимчивым к негативным эмоциям, приходится перенасыщаться энергией, выпускаемой наружу. И это, на самом деле, весомая проблема. Так что если видишь в очереди в «Ашане» перед собой изможденного мужика, который чуть не плачет, не спеши ставить ему клеймо «истеричка», — возможно, он эмпат, находящийся на грани.

Через силу не получится

Эмпатам может быстро что-либо наскучить или отвлечь внимание, если нет стимула. Работа, учеба, домашняя жизнь должна быть интересной и насыщенной, иначе интерес моментально пропадает, и начинаются депрессия, усталость, апатия, и всё чаще назревает вопрос о собственном месте под солнцем. Так что если тебе надоела работа — скорее всего, тебе просто не хватает эмоций.

А вот заставлять эмпата, стиснув зубы, выполнять свои обязанности — совершенно бесполезное дело. Просто он физически не способен делать то, что не нравится. По ощущениям такая жизнь видится ему ложной. И это не капризы, просто такие вот люди. И работать в сфере услуг им не стоит. Ведь там нужно всегда встречать клиента с улыбкой и позитивным настроем, а эмпату это кажется противным и нелепо-лживым, особенно на фоне недавних переживаний.

Болеть — так вместе

Из-за большого сопереживания к недугам и симптомам заболеваний других людей, эмпаты могут перенять их физические симптомы себе. Постоянный моральный упадок из-за непосильной ноши в виде чужих проблем доводит их до настоящего истощения. То есть синдром хронической усталости для них — вполне нормальное и привычное состояние.

Иногда, чтобы хоть как-то его побороть, эмпаты, как и все обычные люди, окунаются в омут вредных привычек. Алкоголь, секс, наркотики и плохой рок-н-ролл — лишь некоторые из зависимостей, которым эмпаты могут быть подвержены в попытках блокировать поток чужих эмоций и энергий. Это является одной из форм самозащиты, которая умудряется разрушать.

Что такое эмпатия и кто такой эмпат?

Эмпатия — умение сопереживать и понимать окружающих существенно облегчает коммуникацию, открывая возможности для долгосрочного и легкого общения.

У термина эмпатия греческие корни, дословный перевод означает «чувство», «страдание». В начале 20 века Титченер ввел это понятие в психологию.

Эмпатия – это интуитивное понимание переживаний другого человека, возможность встать на место собеседника, почувствовать то же, что и он. Но при этом эмпат, как правило, осознает, что это не его «боль», «страх», «радость». Другими словами, эмпат способен взглянуть на ситуацию глазами другого человека, «считывать» эмоциональное состояние окружающих.

Отличие от симпатии

Эмпатия и симпатия схожие понятия, но все же различаются по своей сути.

Эмпатия подразумевает понимание и «примерку» на себя чувств другого человека, и при этом способность оценить ситуацию со стороны, отделить от себя.

Симпатия – это проявление внимания к другому его эмоциям и проблемам, переживание тех же чувств без возможности взглянуть на них со стороны.

Качества эмпатичного человека

Способность к эмпатии развита у всех людей по-разному. Одни полностью «включаются» в проблемы собеседника, а кто-то смотрит на них объективно, не вовлекаясь эмоционально. То как человек выражает чувства, какой их диапазон может испытывать, зависит от эмоционального интеллекта и не имеет рациональных объяснений. В первую очередь эмпата характеризует искренний интерес к эмоциональному состоянию, проблемам, страхам другого человека.

Можно выделить следующие основные черты, присущие эмпатам:

► переживание эмоций собеседника

► способность принимать чужое мнение

► интуитивное понимание состояния и чувств собеседника

► способность примерять роли других людей

► способность взглянуть и оценить ситуацию с позиции другого человека

Проявление эмпатии зависит не только от эмоционального интеллекта, но и от других качеств личности, уровня ее развития. Так эгоцентричные люди с «даром эмпатии» все равно из-за зацикленности на себе не могут сопереживать окружающим. Человек с низким уровнем развития интеллекта, в том числе и эмоционального, способен сделать неверные выводы о ситуации и неверно интерпретировать чувства собеседника.

Как правило, эмпаты – это люди, отличающиеся высоким уровнем развития духовных и интеллектуальных способностей. Человек, наделенный эмпатией, способен сопереживать не только реальным людям, но и героям книг, фильмов.

Эмпатов можно разделить на:

Слабые хорошо воспринимают эмоции окружающих, но плохо контролируют свои. Из-за этого страдают от стрессов или эмоциональных перегрузок.

Функциональные эмпаты не только хорошо понимают чувства других, но и способны контролировать свои, чрезмерно не вовлекаясь в ситуацию.

Профессиональные – отлично определяют состояние собеседника, способны анализировать эмоции и управлять ими.

Какую роль эмпатия играет в общении?

Как показали исследования, эмпатия влияет на уровень и качество жизни человека. Лица с более высоким уровнем эмпатии более успешны, легче достигают своей цели. У таких людей карьера строится быстрее, больше друзей, крепче семья. Ведь умение понимать людей делает человека доброжелательнее, ему нет нужды манипулировать близкими (или коллегами).

Сопереживание помогает не только в личных отношениях, но и в деловых. Оно существенно облегчает переговоры. Способность слышать партнера, демонстрировать то, что ты понимаешь оппонента, помогает найти выход из конфликтной ситуации гораздо быстрее.

Виды и формы

Для лучшего понимания такого явления как сопереживание Титчнер предложил следующую классификацию:

Эти виды тесно связаны друг с другом и, как правило, не существуют по отдельности.

Под эмоциональной эмпатией понимают способность воспринимать и подражать эмоциям окружающих. Человек готов откликнуться на чувства собеседника. Происходит единение, когда один человек понимает другого. Его визави чувствует искреннее внимание. Это приводит к снятию эмоционального напряжения, способствует разрешению проблемной ситуации.

Когнитивная эмпатия – это не только понимание чувств другого, но и способность анализировать эти чувства и мысли, находить причины, приведшие к данному состоянию и способы выйти из него. Этот вид эмпатии лежит в основе психологической помощи.

Под предикативной эмпатией понимают способность не только ощущать и анализировать эмоции другого человека, но и предугадывать его реакции в той или иной ситуации. Это умение бесценно при решении конфликтов и ссор.

Психологи выделяют следующие формы эмпатии:

Сопереживание – это ситуация, когда человек испытывает те же чувства, что и собеседник (герой фильма, книги).

Сочувствие подразумевает, что у человека появляются личные чувства к визави и его проблеме (сочувствие, жалость).

Например, при просмотре фильма эмпат может заплакать вместе с героем и это будет сопереживание, или начать жалеть его, что будет уже сочувствием. Или, когда в разговоре с другом последний испытывает злость на кого-то, сопереживающий эмпат тоже разозлится, сочувствующий – попробует успокоить, выражая при этом свои эмоции.

Читать еще:  Платежная система okpay и ее возможности

Уровни эмпатии

В психологии выделяют четыре уровня эмпатии. Они различаются степенью заинтересованности чувствами других людей и тем, насколько проявляются сочувствие и сопереживание.

Повышенный. Люди с таким уровнем эмпатии, вникая в проблемы и эмоции окружающих, перестают их отделять от своих. Они слишком впечатлительные и ранимые, иногда понимают окружающих лучше, чем самих себя, часто испытывают беспричинное чувство вины. Это приводит к эмоциональным перегрузкам и повышенной тревожности. Психологи такое состояние называют аффективной эмпатией. Человек, научившийся справляться со своей повышенной эмпатией и контролирующий себя, сможет достичь больших высот в области психологии, PR, маркетинга и других сферах.

Высокий. Человек хорошо понимает переживания окружающих, при этом чрезмерно не вовлечен в них. Это деликатные люди искренне и тепло относящиеся к родным и близким, коммуникабельные и живут активной социальной жизнью. Случается, что люди с высоким уровнем эмпатии несколько зависимы от общественного мнения и нуждаются в постоянном одобрении своих действий.

Нормальный уровень эмпатии характерен для большинства людей. Человеку с нормальным уровнем эмпатии понятны чувства других, но он остается к ним равнодушным. Исключением становятся родные и близкие.

Низкий. Лица с низким уровнем эмпатии не способны взглянуть на ситуацию под другим углом, считают свою точку зрения единственно верной. Это люди сосредоточенные лишь на своих проблемах. Им не комфортно общение с окружающими. Как правило, у антиэмпатов узкий круг общения и практически нет друзей.

Можно ли развить эмпатию?

Эмпатию можно наблюдать и у младенцев, находящихся рядом, когда плач одного заставляет плакать остальных. Дальнейшее развитие эмпатии и ее уровень будет зависеть от родителей, методов воспитания, круга общения. На формирование способности к сопереживанию у дошкольников влияют следующие факторы:

► Теплые, доверительные, полные любви отношения в семье.

► Наблюдение за тем, как взрослые проявляют эмпатию по отношению к окружающим. Видя, как родители переживают за других, дети могут представить себя в роли страдающего человека.

► Доброе отношение к животным, как домашним, так и уличным. Важно пояснять ребенку, что и кошке и собаке может быть больно. Наличие дома питомца помогает развить высокий уровень эмпатии.

Благодаря состраданию и сочувствию ребенок изучает отношения между людьми. Понимание собственных эмоций позволяет детям искать и видеть их проявление в окружающих.

В подростковом возрасте для развития эмпатии важно сохранить доверительные и любящие отношения с родителями. Подросток должен понимать, что его в любом случае поддержат и не отвергнут. В этом возрасте у детей особенно хорошо развита эмоциональная эмпатия, они легко принимают и разделяют переживания другого как положительные, так и отрицательные.

Техники развития эмпатии

В психологии существует разнообразные методы по развитию эмпатии. Это могут быть тренинги или индивидуальная работа со специалистом. Работать над развитием сопереживания можно и самостоятельно. Ниже приведены несколько популярных техник для развития эмпатии. Это игры, в которые можно практиковать вместе с друзьями.

«Какое чувство?» Всем участникам раздается по одной карточке, на которой написано название эмоции (грусть, радость, растерянность и так далее). И каждый из игроков по очереди при помощи мимики показывает эмоцию, написанную на карточке, остальные участники стараются угадать.

«Обезьяна и зеркало» Для этого упражнение необходимо разбиться на пары, где один участник «обезьяна», другой – «зеркало». Участники стоят друг напротив друга, «обезьяна», используя мимику показывает, что в голову придет, а «зеркало» повторяет. Через три минуты роли меняются. Ведущий выбирает лучшую «обезьяну» и лучшее «зеркало».

«Телефон» Один участник игры изображает телефонный разговор, другие угадывает, с кем он разговаривает (друг, жена, начальник, работник службы техподдержки).

Для самостоятельного развития эмпатии необходимо учиться:

► Активному слушанию, отказу от оценок и критики собеседника.

► Наблюдать за поведением людей для выяснения первопричины их реакций, оценивать их объективно.

► Пытаться ставить себя на место другого человека, смотреть на ситуацию под другим углом. В этом могут помочь книги и фильмы.

► Вступать в беседу с незнакомцами

► Анализировать свои чувства, развивая эмоциональную память.

Именно потому, что эмпатия – врожденная способность и присуща всем людям, развивать и совершенствовать ее можно всю жизнь.

Эмпатия — достоинство или недостаток?

Умение сопереживать другим людям, понимать мотивы их поступков, возможность смотреть на ситуацию с позиции другого человека — действительно бесценные навыки.

Преимущества эмпатов :

►большие перспективы в карьерном росте

►способность оказать эффективную помощь окружающим

►эмпата довольно сложно обмануть

►возможность не допускать конфликты или разрешать их на начальном этапе

Эмпатией важно уметь управлять, иначе все ее плюсы могут обернуться минусами. Особенно это важно для людей с высоким уровнем сопереживания. Им не нужно забывать переключаться на свои собственные чувства, анализировать их.

Недостатки эмпатии:

► быстрое эмоциональное выгорание

► риск развития проблем с психикой

► чрезмерная чувствительность и ранимость

Важно понимать, что эмпатия, находящаяся «под контролем», приносит намного больше пользы в жизни человека. А полное ее отсутствие приводит к невозможности нормально общаться с людьми и замыканию в себе. Поэтому, эмпатия – это достоинство и то качество личности, которое нужно развивать для успешной жизни в социуме.

Подведем итоги

Теперь Вы знаете, что такое эмпатия, каковы ее проявления. Как видите, далеко не всегда данное качество является уместным в жизни человека. Иногда она может негативно воздействовать на психику человека. Но не стоит забывать и о необходимости оказывать сочувствие людям, попавшим в беду, сопереживать им. Именно это и делает нас людьми.

Эмпатия — что это такое, её виды, способы развития

В быту под эмпатией понимается способность индивида к сочувствию другому человеку. Так ли это на самом деле, как понять свой уровень эмпатии, хорошо ли быть эмпатом, рассмотрим подробно в этой статье.

Что такое эмпатия

Рассматриваемое понятие появилось благодаря исследованиям американского психолога Э. Титченера.

Способность к сопереживанию есть у каждого из нас, она является врожденной. Вспомните поведение ребенка: мама смеется, и он хохочет, мама заплакала, и ребенок выкатил слезки. С возрастом это качество у большинства из нас исчезает либо становится менее выраженным, поскольку включаются механизмы самозащиты от негативных эмоций.

Эмпатия активизируется, когда рядом с человеком кто-либо испытывает отрицательные эмоции: грусть, печаль, страх. Чувствительный человек в такой ситуации тоже начинает переживать и пытается оказать поддержку.

Чувствительные люди остро реагируют на не только события реальности. Они умеют поставить себя на место книжного персонажа или героя фильма, проживают его чувства, плачут при просмотре соответствующих сцен.

В психологии рассматривается два вида эмпатов:

  • Люди, которые хорошо считывают эмоции и состояние других, но при этом внутренне остаются холодны и рациональны. Такие люди могут быть опасны, поскольку, изучив человека, могут начать манипулировать и использовать другого.
  • Те, которые не только видят психику оппонента, но и чувствуют его боль или растерянность как свои собственные.

Понятие второго типа наиболее распространено и принимается за основу. В рамках нашей статьи будем говорить о высокочувствительных людях, искренне сопереживающих другим.

Виды эмпатии в психологии

Особую восприимчивость к внутреннему миру окружающих классифицируют по следующим видам.

Рациональная или интеллектуальная (когнитивная)

При этой форме состояние личности, прежде всего, подвергается анализу и изучению. Мы сопоставляем поступки человека с его действиями и знаниями о том, как поступают люди при переживании соответствующих эмоций.

Данный вид основывается на опыте аналогичных переживаний человеком. Большое значение в определении состояния другого индивида имеют его мимика, жесты, взгляд, голос. По ним можно сказать, что испытывает человек. Однако важно уметь «читать» невербальные символы, чтобы не ошибиться.

Когнитивная форма эмпатии помогает в личных и деловых коммуникациях, позволяет добиться желаемого путем понимания личности оппонента.

Эмоциональная

Основана на механизме психического заражения. Есть особо чувствительные личности, которые буквально считывают эмоциональное состояние собеседника. Происходит глубокое погружение во внутреннее состояние другого человека.

Такие люди обладают особой нервной системой, могут переживать боль окружающих как свою личную трагедию. Не удивительно, что они испытывают значительные эмоциональные и нервные перегрузки.

Любой сюжет о произошедшей катастрофе в мире может повергнуть их в состояние длительного переживания трагедии, сострадания к незнакомым людям.

Интуитивная (предикативная)

Такой вид предполагает наличие способности предчувствовать, предугадывать реакции и эмоции собеседников. Человек заранее понимает, как будет реагировать партнер на тот или иной его поступок.

Предикативный эмпат не просто понимает внутреннее состояние, он осознает мотивы поступков. Поэтому старается поступать таким образом, чтобы не нарушить психологический комфорт другого человека.

Личность может обладать свойствами эмпатии одного, двух или всех трех видов. Существуют индивиды, которые совершенно не понимают настроений других людей, не щадят их личный внутренний мир, т.е. эмпатией не обладают.

Читать еще:  Что такое факторинг простым языком

4 основных уровня эмпатии

В связи с вышесказанным целесообразно рассмотреть, какие уровни сострадания могут быть развиты у человека.

Стандартный

Присущ основной массе людей в независимости от их характеристик: социального происхождения, уровня образования, профессиональной принадлежности, национальности и т.д.

Средний уровень эмпатии обладает следующими признаками:

  • мы умеем слышать другого человека;
  • мы ясно понимаем, что чувствует человек в той или другой ситуации. Например, у нормального человека не вызывают сомнений эмоции, которые возникают в случае смерти близких людей;
  • мы понимаем чужие страдания и можем сопереживать.

Большинство людей вполне в состоянии оказать поддержку, сказать какие-то слова утешения, взбодрить. Но, при этом надолго застревать в горе других людей человек со стандартной эмпатией не станет. Для него намного важнее собственный комфорт и психологическая защита.

Невысокий уровень эмпатии характеризует равнодушных, холодных людей.

Признаки низкого уровня:

  • индивида не трогают страдания других людей, их чувства;
  • человек привык жить для себя и заботиться только о себе;
  • эмоциональный фон у таких людей понижен, они редко плачут, но редко и смеются.

Не являясь эмпатом, личность сосредотачивается только на себе. Такие люди плохо понимают других, им тяжело коммуницировать, устанавливать контакты. К коллективной работе приспособлены плохо, предпочитают индивидуальный труд.

Человек особенно не любит малолетних детей и стариков, поскольку не понимает их обостренных чувств и эмоций. С животными также не очень ладит.

Они не любят критики, но не будут долго переживать из-за ее присутствия. Таких людей называют «толстокожими».

Повышенный и высокий

Таких людей совсем не много. Меньше, чем «средних» или «низких». Высокочувствительные люди понимают других, лучше, чем самих себя. Они близко к сердцу принимают чужие проблемы, могут долго страдать из-за чужого горя.

Эмпаты великодушны, многое прощают, в том числе и обиды. Подобная душевность оценивается родными и коллегами, но, к сожалению, на ней многие паразитируют, используя в корыстных целях.

Человек с высокой эмпатией боится оскорбить или сделать больно, не спросит лишнего. Он понимает какая фраза может ранить собеседника, лучше скажет комплимент, чем съязвит.

Человек с высоким уровнем эмпатии склонен к творчеству, но не любит усердную и кропотливую работу. Его не сложно вывести из душевного равновесия и спокойствия. Таким образом, живется замечательным высокочувствительным людям не просто.

Какие признаки указывают на существование эмпатии

Признаками наличия эмпатии являются:

Полная готовность оказать поддержку

Поддержка и утешение могут потребоваться каждому из нас. В жизни много тяжелых и непредвиденных ситуаций, и не все готовы стойко и адекватно их пережить. Наличие рядом крепкого плеча, способного не только посочувствовать, но и оказать реальную помощь является одним из условий выхода из кризиса и минимизации психологической травмы.

Человек с высоким уровнем эмпатии всегда стремиться помочь, сделать все, что в его силах. Он приедет ночью, чтобы дать таблетку, помчится забирать загулявшего товарища из полиции, не оставит умирать на дороге собаку или другое животное.

Не получая взамен отдачи, такой индивид все равно продолжает делать добрые поступки, тем самым укрепляясь в самооценке.

Способность услышать собеседника

Мы встречали людей, которые любят говорить только о себе и своих проблемах. Нас они выслушают нехотя и снова переведут тему на себя любимых.

При наличии эмпатии человек подмечает каждое наше слово. В нем нет и тени осуждения, не наблюдается нравоучений и морализаций. Даже если совершен плохой с точки зрения морали поступок, эмпат найдет нужные слова и поддержит.

Собеседник понимает, что его проблемы важны и значимы, а значит и он сам интересен и нужен. Душевный человек всегда даст реальный и полезный совет, исходя из услышанного.

Искреннее сочувствие

Эмпатия предполагает искреннее и открытое сопереживание. Можно давать советы и помогать с холодным сердцем, не проникаясь бедой другого. А можно ощущать боль, как свою собственную.

Высокоэмпатичные личности могут страдать не меньше своих подопечных, забыть про покой и сон, пока ситуация не разрешится. Они плачут, переживая трогательные или трагические сцены из фильмов, потом долго не могут их забыть.

Можно ли развить эмпатию

При желании эмпатию можно в себе культивировать.

Сделать это следует по нескольким причинам:

  • станет гораздо легче договариваться с другими людьми в профессиональной сфере;
  • появится возможность иметь рядом близких друзей;
  • самооценка будет повышена;
  • эмпатия дает рост креативности и творчеству;
  • эмпата очень сложно обмануть, он чувствует неискренность.

Советы психологов по усилению способности к состраданию

Если такая черта, как сопереживание у вас по каким-то причинам отсутствует, практикуйте следующие навыки:

  • Узнавайте себя и свои чувства, рефлексируйте. Можно вечером подумать о том, какими событиями был наполнен день, какие эмоции вы испытали в той или иной ситуации.
  • Каждое слово, услышанное от другого человека должно дойти до сердца, понимайте, что говорит человек. Слушайте внимательно.
  • Станьте актером. Представьте себя в роли того или иного героя, постарайтесь понять его эмоции.
  • Не отказывайте в помощи коллегам, друзьям или близким. Если просят вашего совета, то выслушайте и помогите.
  • Замершую эмпатию очень хорошо пробуждают домашние питомцы. У каждого адекватного человека при виде котят и щенков появляются чувства умиления, доброты, желание защитить.

Основное условие развития сострадания – это умение любить, испытывать добрые чувства ко всему миру. Если в душе страх, гнев, злоба, эгоизм, то стать эмпатом даже при соблюдении всех перечисленных советов, не получится.

Положительные и отрицательные стороны эмпатии

В статье мы уже сказали о положительных сторонах эмпатии: это и успешность в сфере переговоров, положительный эмоциональный климат дома и на работе, хорошая самооценка.

Но, как и у любой вещи, у эмпатии есть обратная, «темная» сторона, а именно:

Сильнейшая эмоциональная и нервная нагрузка. Человек постоянно пропускает через себя проблемы и боль окружающих так, как будто это его личное дело. Он страдает, переживает, тратит свою энергию и эмоции.

Сильные эмпаты принимают на себя ответственность за все на свете. Они считают, что обязаны всем помочь, и, если это не получается, то ощущают вину. Желание оказать помощь распространяется не только на семью и друзей, но и на посторонних людей.

Человек страдает крайней степенью альтруизма, т.е. помогает другому в ущерб себе. В этой связи свои проблемы и беды копятся, а на помощь, как правило, никто не спешит.

Кроме того, высокие эмпаты просто физически не могут сказать грубость в ответ на хамство, ранить обидевшего их человека. Поэтому иногда производят впечатление людей слабых и безвольных, хотя это совсем не так.

Многие пользуются такой особенностью, решая личные вопросы. Истинных ВЧЛ (высокочувствительных людей) совсем не много, и их нужно беречь.

Правила контроля способности сопереживать

В психологии есть такое понятие «эмпатическая усталость». Ею страдают люди, которые по долгу службы каждый день связаны с состраданием и сопереживанием: медицинский персонал, работники социальных служб, спасатели. Каждый день сталкиваясь с кровью, болью и смертью, у таких людей происходит синдром эмоционального эмпатического выгорания.

Если человек чувствует, что относится к ВЧЛ и постепенно истощается эмоционально, то следует провести профилактические мероприятия по «психической гигиене».

Следует научиться контролировать и сдерживать свои эмоции. Перейти от идентичных страданий к рациональной помощи. Старайтесь помогать человеку отстраненно, не пропуская его горе через себя.

Эмпаты, как правило, сами стесняются просить помощи. Делать этого не нужно. Если попали в беду, оказались в трудной ситуации, или просто нужно кому-то поплакаться, то смелее обращайтесь к людям. Вы помогли многим, пусть помогут и вам. Случится так, что мнимые близкие не захотят посочувствовать, проанализируйте, не зря ли вы тратите свою жизнь на людей, которые ради вас не оторвутся от дивана. Мыслите рационально!

Не смотрите передачи, которые вызовут эмоции печали и сострадания. Ваши фильмы – это комедии!

Для набора энергии следуйте банальным правилам: высыпайтесь, проводите время на природе, правильно питайтесь.

Как проводится диагностика эмпатии

Диагностика уровня эмпатии проводится с помощью тестов, количество которых сегодня огромное. Эти тесты доступны в сети Интернет любому человеку.

Технология определения уровня сопереживания идентична для всех тестов: предлагается ряд вопросов, на которые следует отвечать честно (ведь вас никто не видит). По результатам ответов и будет проведена оценка уровня эмпатии.

Самой распространенной является экспресс-методика И. Юсупова. Ее суть заключается в оценке нескольких суждений, которые на первый взгляд не имеют отношения к эмпатии. К примеру: «Молодежь должна удовлетворять любые чудачества стариков», «Из затруднительной конфликтной ситуации человек выходит самостоятельно» и т.д. Исходя из ответов будет сделан вывод об уровне эмпатии.

Есть и другие тесты, к примеру, опросник «Шкала эмоционального отклика» А. Меграбяна. Вы можете пройти несколько тестов онлайн, тогда результаты будут более достоверны.

Читать еще:  Хештеги — что это такое и как используют хэштеги в твиттере, инстаграме и других местах

Эмпатия мешает жить – что делать?

Среди людей в обществе есть личности, которые способны с головой погружаться в чувства и проблемы другого человека, на себе испытывать всю гамму их чувств. В психологии люди, которые обладают такой способностью, называются «эмпатами», а сама такая способность носит название «эмпатия». Некоторым людям эмпатия сильно мешает жить. Стоит разобраться, что она из себя представляет и как человеку с такой способностью обрести внутреннюю гармонию.

Эмпатия – что это?

Что же такое «эмпатия»? Термин был введен в психологию американским психологом Эдвардом Титченером. Дословный перевод этого слова означает «вчувствовать». Другими словами, эмпатия – это возможность в полной мере примерить на себя чувства и переживания другого человека. Эмпат хорошо видит, что происходит с собеседником в данный конкретный момент в эмоциональном плане.

Эмпатия активизируется тогда, когда находящийся рядом человек испытывает мощные негативные эмоции: кричит, плачет, боится, тоскует. Эмпат глубоко чувствует состояние другого человека и откликается на его горе, желая разобраться в ситуации и помочь. Чаще всего положительные эмоции его не интересуют, поскольку счастливый человек не нуждается в спасении, и их нельзя использовать в личных целях. Часто эмпаты выбирают такие профессии, где необходимо тонко чувствовать других людей. Они становятся воспитателями, преподавателями, психологами.

Иногда люди заблуждаются, поскольку считают, что синонимом «эмпатии» является «сочувствие». Эти два понятия могут пересекаться, но в основном они отличаются мотивациями и причинами. Например, вы увидели на улице попрошаек, пожалели их и дали денег. Вы проявили сочувствие, но при этом не ощутили на себе весь спектр эмоций, которые они испытывают. Вы не примерили на себя все то, что с ними происходит. Эмпатия не является сочувствием, это развитая в процессе жизни или данная при рождении способность побывать в чужой «шкуре». При этом не всегда у эмпата может возникать желание помочь. Если он увидит бездомного, он прочувствует весь кошмар его жизни, но даст ли денег? Это зависит только от конкретного человека. Эмпатия означает понимание состояния человека, но не предполагает каких-либо действий, направленных на улучшение его самочувствия. Некоторые люди используют эту способность в своих целях.

Откуда берется эмпатия? Специалисты говорят, что за нее отвечают зеркальные нейроны – нервные клетки, с помощью которых человек обрабатывает информацию, полученную из окружающего мира. Например, рядом находится человек, который переживает и плачет. Слуховая и зрительная система фиксируют это и передают информацию зеркальным нейронам, которые активизируют в человеке те же чувства.

Виды эмпатии

Выделяют три вида эмпатии, которые отличаются между собой степенью проникновения в чужие чувства.

  • 1 уровень – простой. Человек видит эмоции, замечает мимику и сопоставляет это с тем, что видел раньше. Главную роль здесь играют именно зеркальные нейроны.
  • 2 уровень – средний. Для того, чтобы в полной мере понять самочувствие человека и примерить на себя его жизненную ситуацию, эмпат начинает расспросы. Он узнает у страдающего человека причины проблемы, спрашивает, бывало ли такое раньше, в общем, старается получить максимум информации касательно травмирующего события. Благодаря этому эмпату удается поставить себя на место собеседника.
  • 3 уровень – высший. Эмпатов такого уровня очень мало, поскольку это предполагает обладание определенными знаниями. Эмпат высшего уровня полностью знает человека, понимает, какие цели им движут, знает все о его ценностях и жизненных приоритетах. По этой причине эмпату очень легко представить себя на месте другого человека.

Признаки наличия эмпатии

Определить, являетесь ли вы эмпатом, не так сложно. Достаточно сопоставить общие признаки наличия способности со своим состоянием. Итак, какие признаки указывают на то, что вы являетесь эмпатом?

  • 1 Вам тяжело общаться с людьми, которые испытывают страдания и боль, поскольку вы переносите все на себя.
  • 2 Вы переключаете телевизор, если слышите негативные новости.
  • 3 Вас волнуют мировые проблемы, например, загрязненность природы, нехватка воды и низкий уровень жизни в Африке, высокий уровень преступности, торговля женщинами и прочие вещи глобального масштаба. Вы мучаетесь от того, что никак не можете помочь.
  • 4 Вам трудно разобраться в себе и понять свои собственные чувства.
  • 5 Вы помогаете всем и говорите «да» в ответ на любую просьбу, поскольку не можете отказать человеку, понимая, насколько для него это важно.
  • 6 Вы застенчивы, не умеете требовать своего.
  • 7 Вы любите природу, чувствуете с ней глубокую связь, жалеете бездомных животных.
  • 8 Вы помогаете другим за свой счет.
  • 9 Вы считаете себя ответственным за то, что происходит с другим человеком, и стараетесь помочь исправить ситуацию.
  • 10 Любовные отношения и дружба принимаются вами близко к сердцу.
  • 11 Часто вы становитесь «помойной ямой» для людей, которые сбрасывают на вас свои негативные эмоции.
  • 12 Читая «тяжелые» книги, вы полностью уходите в параллельный мир, буквально вживаетесь в персонажа и чувствуете всю боль, которую он переживает.
  • 13 Из-за постоянной эмоциональной нагрузки вы не умеете веселиться и радоваться.

Почему эмпатия мешает жить?

Психологи говорят о том, что к ним часто обращаются эмпаты. На первый взгляд кажется, что эмпатия – прекрасная возможность видеть людей насквозь, некая экстрасенсорика и предвидение в одном флаконе. Однако способность чувствовать боль других создает сильную эмоциональную нагрузку, с которой тяжело справляться. Конечно, все зависит от конкретного человека. Выше уже говорилось о том, что некоторые эмпаты не испытывают сострадания к окружающим, а используют знание об их состояниях в своих корыстных целях. Таким людям живется легко и просто.

Мы же сейчас говорим о тех, кто болезненно воспринимает страдания других. Многие эмпаты считают себя ответственными за жизнь других людей. Они хотят всем помочь, однако совершенно очевидно, что это невозможно. Эмпаты мучаются из-за этой невозможности. Когда это касается только близких людей, это обоснованно, но когда эмпат старается помочь всем, даже малознакомым или совсем не знакомым людям, возникает большая проблема, касаемая его психического здоровья, поскольку он тратит очень много сил и собственных ресурсов. Часто эмпаты забывают о собственных переживаниях, целиком и полностью погружаясь в чужие проблемы. Возникают сложности на работе, если эмпат находится на руководящей должности. Он понимает, как скажется на работнике суровая претензия, поэтому делает поблажки, что приводит к печальным результатам.

Во время разговора эмпаты обращают большое внимание на эмоциональную окрашенность речи. Они стараются осмыслить интонацию, жесты и мимику, пытаясь докопаться до правды и понять, что же на самом деле имел в виду человек. Это отнимает время и добавляет лишних переживаний. Эмпатам тяжело смотреть новости по телевизору и читать в интернете негативные истории, поскольку все это они пропускают через себя, в итоге чувствуя себя измученными и опустошенными.

Как «не сгореть» эмпату?

Чтобы сохранить психическое здоровье, слишком восприимчивому эмпату стоит притупить способность. Как это сделать?

  • Если вы работаете педагогом, психологом или занимаетесь любой другой работой, связанной со со страданиями людей, смените деятельность.
  • Найдите увлечение, которое приносит вам истинное удовольствие и отвлекает от масштабных проблем.
  • Уделяйте больше времени себе и своим чувствам.
  • Если вы понимаете, что человек хочет «свалить» на вас негативные эмоции, внутренне «закройтесь» и переведите тему.
  • Не бойтесь говорить людям о том, что вы являетесь эмпатом. Объясняйте им, что вы не всегда хотите обсуждать чужие проблемы, поскольку слишком остро их переживаете.
  • Не разговаривайте с малознакомыми людьми, тем более не выслушивайте от них жалобы на жизнь.
  • Прервите тесное общение с человеком, который постоянно рассказывает о своих проблемах. Обычно такие люди являются энергетическими «вампирами». Они не хотят ничего менять в своей жизни, но обожают ныть, вытягивая из других людей энергию. Выхода из ситуации два: либо прекратите общение с человеком совсем, либо начните издавать эмоциональные возгласы, например, «Кошмар!», «Бедняжка!», «Как он мог!», при этом активно жестикулируйте руками. Рано или поздно «вампиру» это надоест, поскольку желаемого от вас получать он не будет.
  • Не вникайте в чужие проблемы, слушайте собеседника «в одно ухо». Постарайтесь максимально быстро забыть о том, что вам рассказывали.
  • Если вы чувствуете тяжесть от чужих негативных эмоций, переключитесь. Включите хорошую комедию, посмотрите веселую передачу. У эмпатов отличное чувство юмора, поэтому хороший фильм поможет снять напряжение.
  • Ведите здоровый образ жизни. Помните пословицу «В здоровом теле – здоровый дух».

Если использовать вышеперечисленные приемы, эмпатия будет притупляться, что позволит человеку дышать свободно. Это не значит, что она уйдет совсем, она просто перестанет функционировать в определенных ситуациях. Также помогут расслабиться медитация и дыхательная гимнастика. Важно найти «золотую середину»: нельзя становиться черствым и бессердечным, но и пропускать через себя множество чужих проблем тоже не стоит.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector